向你的身．心說聲：「晚安！」

　　根據調查，台灣每4個成人中有1人（共約480萬人）有睡眠問題，其中約兩百多萬人慢性失眠。而且女人睡得比男人差，從青春期到老年，各年齡層的女人有睡眠問題的比例，都比男人高。有睡眠問題的女人是男人的1.5倍，慢性失眠程度的，女人是男人的1.3倍。因睡眠不足導致的疾病正慢慢在侵襲著我們的身心。

醫學研究指出，「睡眠是抵禦疾病的防線」，睡眠是一種最全面而又有效的休息，與人體的免疫功能有著非常密切的聯繫。適當的睡眠有助於機體的免疫系統正常發揮作用，而睡眠紊亂或不足則有可能影響機體的免疫功能，使機體易被細菌和病毒等病原體感染，甚至會增加發生癌症的危險。睡眠的質量和數量也直接關係著人的身心健康和衰老過程。

還有，打呼、磨牙、睡時著涼、失眠、多夢、嗜睡、睡時腦梗塞、呼吸暫停綜合症等，這些看似不會立即影響日常生活的睡眠狀況，都是身體發出的求救訊號！千萬不能忽視。

本書要教你從根本改善睡眠問題，先從以下五個方法著手：
　　方法1.睡眠的祕訣在於：先睡心，後睡眼，健康睡眠，從心開始
方法2.做做睡前簡單的運動，放鬆一整天疲憊的身心
方法3.開始練氣功吧！每天只要10分鐘，就能看到身體的變化
方法4.超有效的足浴法、足部按摩，延緩老化最有效
方法5.改變飲食，滋補五臟，讓你一夜好眠

不需再用安眠藥，就從今晚起開始改變吧！

本書特色

所有睡眠的疑難雜症，均有詳盡及專業的解答，從今晚開始就用得到！
你所不了解的睡眠的神奇力量，
原來正是主導健康問題的關鍵密碼！

■關鍵1.睡眠問題不是小病，睡不好可能會要人命！
癌症、高血壓、糖尿病…各種慢性病、自律神經的疾病都與睡不好有關！
睡不好的情況愈嚴重，壽命也會愈短，睡眠問題絕不容忽視。

■關鍵2.「藥補不如食補，食補不如覺補」，其實睡眠就是最好的補藥！
　　◎它是護肝、養肝的關鍵！現代醫學研究證實，睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力。

◎它是啟動青少年長高的密碼！人在夜晚熟睡時分泌的生長激素是白天的5~7倍，對兒童和青少年可促進生長發育。

◎它是中老年人不生病的祕密武器！對中老年人可啟動體內各種活性(酉每)，加速新陳代謝，延緩衰老。

◎它能強化免疫力、自癒力！有效的睡眠可使體內各種免疫物質的分泌量增加，白細胞、巨噬細胞的吞噬能力增強，從而提高了機體的免疫力，能抵禦病魔的侵襲。

◎更為神奇的是，它可以防癌！正常細胞在裂變過程中之所以突變為癌細胞，大多是在夜晚中進行的，而高品質的睡眠可防癌症的發生和發展。

■關鍵3.如何睡得更好？不用擔心，教你一夜好眠的簡單祕訣！
　　隨書附贈：免吃藥、最健康、最有效的 10分鐘好眠運動別冊
持之以恆1個月，改善睡眠之後就有以下的效果：
◎提升免疫力
◎增強記憶力
◎滋養五臟
◎預防癌症
◎肌膚變得光滑水嫩