一位已是三個孫子的阿嬤，還能保持曼妙的身材；一位是緊張的新聞工作者，仍能保持活力與年輕。她們靠的全是居家休閒式的瑜伽。

下半身是最容易囤積脂肪卻又最難瘦下來的部分，其實只要利用一套簡易有效的瑜伽，就可以在短短的時間內，快速地達到瘦腰、美腹、緊臀、纖腿的效果。

資深瑜伽教練林怡君，和媒體醫學健康版主編張翠芬合著的《14天擺脫西洋梨──瑜伽下半身塑體》，即是能讓從未學過瑜伽的人，也可藉由瑜伽甩掉西洋梨體型的負擔。

全書以彩色圖文現身說法，並以VCD做示範動作。從初階段的腹部呼吸及簡單的基本動作開始，前7天學習舒舒服服地拉拉筋，後7天以針對「想瘦哪裡就瘦哪裡」做的瑜伽動作，循序漸進。從瑜伽動作中，輕鬆自然地燃燒脂肪，很快地不想要的贅肉逐漸消失了，氣血循環好了，腰酸背痛和身上的不適沒有了，人清爽了，美麗的身材和滿意的自己也全回來了！

本書除了能讓西洋梨體型的朋友改善「下半部太大」的困惱外，也讓所有有心改善體型的人瞭解：瑜伽一點也不難！反而很好學，其實隨時隨地，站著坐著都可做，可以不限空間。上班坐著或穿著休閒裝，悉聽尊便，主婦或上班族只要願意，只要做做這些簡易有趣的瑜伽，從體型到心情，一定會有很大的改變。Part Ι 瑜伽幫您輕鬆抖落一身肥肉
1.瑜伽──新休閒風潮
（1）瑜伽的緣起
（2）維持荷爾蒙正常分泌
2、學會呼吸輕鬆瘦──瑜伽與呼吸法
（1）正確呼吸有助脂肪燃燒
（2）腹式呼吸安定心神
3.瑜伽與靜坐
4.暖身運動不可少
（1）全身伸展
（2）肩膀運動
（3）頸部運動
（4）手部運動
（5）腳部運動
（6）單腳壓腿
（7）腳踝運動
（8）轉膝運動
（9）直臂側彎
（10）象徵（迴轉肩膀）
（11）大休息
（12）娃娃休息
5.瑜伽運動小撇步
6.日常練習貼心小叮嚀

Part Ⅱ 消失的西洋梨
1.告別水桶腰
（1）每日瘦身處方
（2）輕鬆瘦──睡前扭扭腰
（3）強化內臟──坐姿側身扭轉後視式
（4）輕鬆擁有小蠻腰──扶椅側拉腰
2.拒當小「腹」人
（1）每日瘦身處方
（2）收縮腹肌──抱膝壓腹
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）結實腹肌──抬腳運動
（5）鍛鍊腹肌──雙腿側轉鱷魚式
3.抬臀A計畫
（1）每日瘦身處方
（2）平躺抬臀──骨盆運動
（3）拒絕地心引力──初級輪式
（4）修飾臀部線條──後抬腿
4.美腿照過來
（1）每日瘦身處方
（2）大腿瘦美美──曲膝壓腿
（3）去除腿側贅肉──側躺抬腿
（4）矯正O型腿──半蹲
（5）讓雙腿筆直──拉後腳筋

Part Ⅲ 維納斯的誕生──完美塑身的進階挑戰
1.細腰美女就是你
（1）每日瘦身處方
（2）消除腰側贅肉──站立轉三角拉腰
（3）強化腰椎──站立腳交叉側彎
（4）告別水桶腰──扭轉腰肢
2.當個快樂美腹人
（1）每日瘦身處方
（2）強力收縮腹肌──V式
（3）緊實腹肌──踩腳踏車＋手肘碰膝
（4）美化腹部曲線──船式
3.臀部up up俏美眉
（1）每日瘦身處方
（2）縮臀瘦腰──駱駝式
（3）迷人低腰──蝗蟲式
（4）修飾臀腿線條──變化貓式
（5）雕塑優美臀腿──拉弓式
4.纖纖玉腿
（1）每日瘦身處方
（2）伸展腳筋──單腳碰臉鷺鷥式
（3）腿部伸展──英雄式
（4）促進循環──舞蹈式

Part Ⅳ 控制飲食，擺脫肥胖噩夢
1.瘦身不二法門──飲食控制＋運動
2.兩週瘦身食譜規格：平裝 / 120頁 / 20 x 21 x 0.6 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版