推薦序作者序如果早上只要花8秒的時間，便可以讓小腹平坦的話？ ~ 獻給渴望成為纖腹女的妳 ~ 大家好，我是蓮水KANON。我以塑身專家的身分，在東京的青山開設沙龍，協助顧客調整體型。原本的我，其實只是個普通的上班族。每天晚上忙到十一點左右，星期六、日也要加班，所以說到三餐的話，通常是去便利商店買個方便即食的麵包或便當來解決。然而在忙碌的生活當中，我也曾經抽空去練健美操、吃減肥食品，嘗試過各種的努力。為什麼我要這麼拼呢？原因就在於小腹！我的小腹啊，曾經讓人感覺有八個月的懷孕在身。即使在減肥之後減輕了體重，可是小腹依舊是超重量級，完全不動如山！三層游泳圈的肚子，再加上毫無腰身的水桶身材，讓我每天苦思該怎麼穿，才能把肚子藏起來。只要再瘦三公斤，這肥鼓鼓的肚子應該就能消下去，只不過我就是無法辦到，這讓我深深覺得我是個輸家。在極度渴望小腹能瘦下來的情況下，我不斷研究減重的相關知識，終於在某一天，我突然發現了一件事。「我並不是只想減輕體重而已！我想要的是小腹平坦的漂亮體型。」於是我的研究目的就有了一八○度的大轉變，從原本的「減輕體重」轉變為「修整體型」。而後我就完成了一天僅需花七秒鐘的時間，再搭配一條皮尺，便能讓小腹變得平坦的「七秒縮腹塑身操」。我說「早上只花七秒的時間，小腹就能變得平坦」，可能很難讓人相信吧，然而這可是千真萬確的事實。「七秒縮腹塑身操」是運用了整個身體，在七秒的時間裡緊縮腹部，用全身的肌肉調整小腹為均衡勻稱的平坦狀態。持續下去的話，不僅僅能緊實腹部，由於體內的循環變好，所以能使老舊物質不會囤積在體內，維持不易發胖的體質。順便告訴各位，我自己就在短短兩週的時間裡，腰圍減去了五公分、小腹瘦下了八公分之多！因為我了解了小腹凸出的原因及理由，所以即使不強迫式地限制飲食，這八年來，我依舊維持了皮帶孔往內縮四個洞的纖細腹部。利用我自身的經驗而開設沙龍以來，已經有八年的時間，以「七秒縮腹塑身操」而成功的人，現在已經增加至三五○○位以上。回響最多的是－－「兩星期的時間，腰圍就瘦了三 ~ 五公分！」其中還有人瘦了十二公分。大多數的人隨著小腹變平坦之後，體內的老舊物質也變得容易排出體外，連帶體重跟著減少了二 ~ 三公斤。除了「腰圍變細」、「小腹不見了」的回響之外，還有許多令人驚喜的回應，例如：「排便變得順暢了」、「生理期不會不舒服了」、「水腫的情況減輕了」、「皮膚變白了」、「屁股變小、大腿變細」、「胸部變大」等等。那麼，接下來就換妳了！請快快把皮尺準備妥當，讓自己從「小腹婆」變身為「纖腹女」吧！
內容簡介「腰圍瘦到可以穿進7號的褲子，感覺好像做夢一樣。」
「持續做兩個星期，居然瘦了6.6公斤！」
「在這麼短的時間裡，小腹可以變得這麼平坦，真是想都不曾想過的事。」
「實在太神奇了，即使吃得多也不會發胖了！真的真的太神奇了。」如果早上只要花七秒的時間，便可以讓小腹平坦的話？
~ 獻給渴望成為小腰女的妳 ~
什麼叫做小腰女
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之一　胸圍也大兩號第1章　為什麼無論再怎麼減肥，小腹始終都消不下來呢？
◎小腹婆不知道的三大秘密
◎即使瘦了下來，肥腰凸腹卻依舊存在的真正原因
凸腹的形成原因之一　腹部前後鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之二　腹部上下鬆弛型的凸腹
凸腹的形成原因之三　體內循環不佳，演變成腹部更加凸出！
◎恭喜妳！妳已經往小腰女邁進一步了
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之二　生完五個小孩，小腹依舊纖細第2章　請先測量妳的小腹內縮力！
◎測量1　前後鬆弛的程度，以「鬆弛寬度」來檢視
開始測量鬆弛寬度
測量方式的重點所在
妳的鬆弛寬度有幾公分呢？
訂定目標！理想的鬆弛寬度
◎測量2　上下鬆弛的類型，以「腹部輪廓」來檢視
利用手機或相機，診斷自己的腹部輪廓
妳是軟胖類型？還是硬胖類型呢？
這樣最理想！纖腹女的腹部輪廓
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之三　沒有腹肌也ＯＫ第3章　試試看吧！早上只要花七秒，只需用皮尺量一量！七秒縮腹塑身操
◎好戲終於上場！人人都能加入小腰女的行列
◎不僅僅只是把肚子縮進去而已！利用七秒的時間，確實擁有纖纖腹腰的「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎跨頁解說，一覽無遺！摘要版「七秒縮腹塑身操」九大步驟
◎不同類型的小腰女變身秘訣
◎「七秒縮腹塑身操」的四大理由
◎「七秒縮腹塑身操」諮商室Ｑ＆Ａ
◎「七秒縮腹塑身操」的成功經驗談之四　懶人也辦得到！第4章　更上一層樓！成為小腰女的四大套裝應用組合
◎利用「七秒縮腹塑身操」套裝應用組合，連身體的惱人問題也一併解決了
◎套裝組合一　一石二鳥！連帶消除便秘問題！俯臥縮腹，小腹立即見效
◎套裝組合二　一石二鳥！消除肩膀僵硬＆虛寒怕冷的問題！仰臥縮腹，輕輕鬆鬆躺著動作就行了
◎套裝組合三　一石二鳥！消除下半身水腫的問題！脆膝縮腹，比基尼也能漂亮穿上身！
◎套裝組合四　一石二鳥！一舉消除鬆垮垮的肚子和三層游泳圈！按摩縮腹，對付產後的腹腰更上一層樓！小腰女專欄（一）
◎水分的「排出」比「攝取」更重要！　塑造身體的排尿循環…108
更上一層樓！小腰女專欄（二）
◎注意飲食過量！　別錯過飽食訊號…110
更上一層樓！小腰女專欄（三）
覺得吃太多時，可利用白蘿蔔泥的力量抵銷…112
更上一層樓！小腰女專欄（四）
◎改穿Ｌ號的內褲，避免形成凸腹的體態…115「七秒縮腹塑身操」兩星期日誌
插畫家勝山惠子挑戰「七秒縮腹塑身操」！
後記…
規格：平裝 / 128頁 / 16k菊 / 14.8 x 21 x 0.64 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版